長さんのリタイヤ生活

　会社の先輩・Ｉさんから「足掛け9年、丸8年」と題するお手紙をいただいた。「足掛け9年、丸8年」とは、Ｉさんが年金生活に入ってからの年数だが、Ｉさんはこの間、如何に無駄にした時間が多かったかを悔やんでおられ、更に、無駄にした時間を次のように分析しておられる。 １）晩酌の時間が長すぎる ２）食後や読書中の居眠り ３）渋滞で来ないバスの待ち時間や病院での待ち時間 ４）役に立ったことのない新…

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　昨日、市立病院へ前立腺肥大症の3ヶ月検診に行ってきた。毎回、前立腺腫瘍マーカー値（ＰＳＡ）を測定するために採血をするのだが、今回は検尿だけだった。 　医師の説明によると、過去のＰＳＡ値がグレーゾーンとはいえ横ばいであること、先回の腹部エコーで残尿量が少なかったこと、α１ブロッカーの薬「ハルナール」（括約筋などの緊張を解き、排尿困難を解消する）を0.1mgから0.2mgに増やしてもあまり変化が…

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通っているスポーツクラブで８月のイベントとして「フィットネス川柳コンテスト」が行われている。 その出品作の中から、ちょっと笑えるものがあったのでご紹介しよう。 「鏡見てわき腹つかんで苦笑い」 ・・・お腹の周りの贅肉は中々減りませんね。同感。 「エアロビで燃えるつもりが冷や汗に」 ・・・脂肪燃焼で汗をかくつもりがリズムに乗れず、恥ずかしさに冷や汗が出てしまったようです。 「腹の肉取れ難…

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今後の励みのために、現在、スポーツクラブで行っている筋トレメニューを記録しておく。 Ａパターン（７種類、上半身中心）とＢパターン（７種類、下半身中心）を交互に行っている。 Ａパターン種目 種目（鍛える部位）負荷重量×回数×セット数 バックエクステンション（背）45×17×2 チェストプレス（胸）55×10×2 ショルダープレス（肩）30×10×2 アームカール（二の腕表）22.5×…

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スポーツクラブでインストラクターからトレーニングのカウンセリングを受けた。 まず、２種類（バイクとクロスビクス）の有酸素トレーニングで合計６００Ｋｃａｌ以上も消費することは大変良い、とお褒めの言葉をいただいた。（隔日または２日おきなので、行かない日の分もがんぱってしまうのです。） 筋力トレーニングでは、各マシンとも１３～１５回位の運動になっているが、もう少し筋肉をつけたほうが良いので、やっ…

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昨夜、OMRONの体組成計で測ったデータです。 体重　６２．５Kgs　　基礎代謝量　１５０５Ｋｃａｌ 筋肉率　３３．２％　　体脂肪率　１５．７％ ＢＭＩ　２１．９　　内臓脂肪レベル　８ ここで注目したいのは、体組成計で測り始めて体脂肪率が初めて１５％台になったこと。 あの浜崎あゆみが１５％だそうだ。 腹部のたるみは相変わらずなので、有酸素運動に加え、日中暑さで汗をかくことが指数低…

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旅行から帰って、時差ぼけと風邪気味で体調が芳しくなかったが、３週間ぶりにアスレチッククラブに出かける。いつも通りバイクを４０分こぐが、負荷は軽めにした。その後の筋トレも負荷は変えないものの、回数を少なめにした。最後は、クロスビクスをいつも通り３０分。 体重は旅行前と比べ１Ｋｇほど少なめで、体脂肪もあまり増えておらず、一安心。

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前立腺肥大の採血結果を聞きに市立病院へ。ＰＳＡマーカー値は前回検査時より若干の改善が見られるも、誤差の範囲内とのことで、依然としてグレーゾーン。

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市立病院で前立腺肥大のＰＳＡ測定のための採血。結果は１ヵ月後。

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