定年後の無駄な時間とは?

 会社の先輩・Iさんから「足掛け9年、丸8年」と題するお手紙をいただいた。「足掛け9年、丸8年」とは、Iさんが年金生活に入ってからの年数だが、Iさんはこの間、如何に無駄にした時間が多かったかを悔やんでおられ、更に、無駄にした時間を次のように分析しておられる。 1)晩酌の時間が長すぎる 2)食後や読書中の居眠り 3)渋滞で来ないバスの待ち時間や病院での待ち時間 4)役に立ったことのない新…

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前立腺肥大症の定期健診

 昨日、市立病院へ前立腺肥大症の3ヶ月検診に行ってきた。毎回、前立腺腫瘍マーカー値(PSA)を測定するために採血をするのだが、今回は検尿だけだった。  医師の説明によると、過去のPSA値がグレーゾーンとはいえ横ばいであること、先回の腹部エコーで残尿量が少なかったこと、α1ブロッカーの薬「ハルナール」(括約筋などの緊張を解き、排尿困難を解消する)を0.1mgから0.2mgに増やしてもあまり変化が…

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フィットネス川柳コンテスト

通っているスポーツクラブで8月のイベントとして「フィットネス川柳コンテスト」が行われている。 その出品作の中から、ちょっと笑えるものがあったのでご紹介しよう。 「鏡見てわき腹つかんで苦笑い」 ・・・お腹の周りの贅肉は中々減りませんね。同感。 「エアロビで燃えるつもりが冷や汗に」 ・・・脂肪燃焼で汗をかくつもりがリズムに乗れず、恥ずかしさに冷や汗が出てしまったようです。 「腹の肉取れ難…

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私の筋トレメニュー

今後の励みのために、現在、スポーツクラブで行っている筋トレメニューを記録しておく。 Aパターン(7種類、上半身中心)とBパターン(7種類、下半身中心)を交互に行っている。 Aパターン種目 種目(鍛える部位)負荷重量×回数×セット数 バックエクステンション(背)45×17×2 チェストプレス(胸)55×10×2 ショルダープレス(肩)30×10×2 アームカール(二の腕表)22.5×…

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スポーツクラブでカウンセリングを受けた

スポーツクラブでインストラクターからトレーニングのカウンセリングを受けた。 まず、2種類(バイクとクロスビクス)の有酸素トレーニングで合計600Kcal以上も消費することは大変良い、とお褒めの言葉をいただいた。(隔日または2日おきなので、行かない日の分もがんぱってしまうのです。) 筋力トレーニングでは、各マシンとも13~15回位の運動になっているが、もう少し筋肉をつけたほうが良いので、やっ…

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体脂肪率が初めて15%台に

昨夜、OMRONの体組成計で測ったデータです。 体重 62.5Kgs  基礎代謝量 1505Kcal 筋肉率 33.2%  体脂肪率 15.7% BMI 21.9  内臓脂肪レベル 8 ここで注目したいのは、体組成計で測り始めて体脂肪率が初めて15%台になったこと。 あの浜崎あゆみが15%だそうだ。 腹部のたるみは相変わらずなので、有酸素運動に加え、日中暑さで汗をかくことが指数低…

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3週間ぶりのアスレチッククラブ

旅行から帰って、時差ぼけと風邪気味で体調が芳しくなかったが、3週間ぶりにアスレチッククラブに出かける。いつも通りバイクを40分こぐが、負荷は軽めにした。その後の筋トレも負荷は変えないものの、回数を少なめにした。最後は、クロスビクスをいつも通り30分。 体重は旅行前と比べ1Kgほど少なめで、体脂肪もあまり増えておらず、一安心。

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PSAマーカー値、若干改善

前立腺肥大の採血結果を聞きに市立病院へ。PSAマーカー値は前回検査時より若干の改善が見られるも、誤差の範囲内とのことで、依然としてグレーゾーン。

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